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六個簡單的健身動作/讓你瘦腰瘦腿/趕緊學起來吧 ～

動作1 平板支撐開合跳

要領：保持腰背挺直 雙腿向後伸直 保持腹部收緊 雙腿同時向兩側開合跳 前腳掌點地

20次/重複3組

動作2 臀橋

要領：利用腹式呼吸 用臀部向上頂

60m/重複3組

動作3 跪姿後踢腿

要領：雙腿跪卧在地面上 膝蓋着地 腹部收緊 保證身體的核心部位不輕易晃動，頭、肩膀、臀部保持在同一水平面上

各20個/重複5組

動作4 俄羅斯轉體 （燃燒你的小肚子）

要領：雙腿彎曲 腹部持續緊張 保持動作協調與連貫

各20次/重複4組

動作5側面平板支撐

要領：側面躺在瑜珈墊上 然後用胳膊肘先把上身撐起來 一隻腳搭在另一隻腳上 身體一定要保持筆直直收緊臀部 不要後拱

各邊20-30秒/重複3組

動作6仰卧卷腹

要領：讓背部彎曲 但是不要讓整個背部離開地面 在動作的最高處 緊縮你的腹肌 堅持1秒鐘

10-20 /重複3-4組

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(以上圖文轉載自網路)